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一天中有几分钟是健康的危险时刻五行心,中老年人尤其注意!

发布时间: 2018-03-28 09:19 来源: 未知 作者: 佚名

原标题:一天中有几分钟是健康的危险时刻,中老年人尤其注意!  

对于中老年人来说,一天中有那么几分钟,是健康的危险时刻。

如果没做对,也可能被夺去生命。

别小看了这些几分钟的小事情。

1.起床别急着起身

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”,因为晨起时人的呼吸心跳会加快,血流加速,血压升高,容易使已老化的心脑血管破裂,粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

记住:醒来后,继续半卧半分钟,然后在床上坐半分钟,再双腿下垂靠床沿坐半分钟,最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。

2.穿裤子别站着

中老人年最好坐下来穿鞋袜、裤子,毕竟平衡能力不像年轻人那么好,站着穿可能导致摔倒,如果不小心磕碰,或者摔倒骨折,会很影响生活质量。

(图片来源:微信公众号“李清浅”)

记住:晨起坐在床上穿衣裤,门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

3. 如厕别用力

不少中老年人大便往往不顺畅,在用力排便时,腹内压会增大,血压迅速上升,甚至可较平时翻一番,心率也相应加快,这都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。

记住:冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛,大便不顺畅咱就通过药物等方式辅助排便。

4. 早饭别太早

很多老年人有早起的习惯,但老年人的消化功能逐渐减弱,且肠胃一般五六点才能休息,如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息,继而使肠胃功能过早衰退,甚至诱发胃病。

记住:吃早饭不急,8点左右比较合适。早餐应营养均衡、软烂易进,燕麦粥、八宝粥、肉末面条等都是不错选择。

5. 遇事别生气

气死人、气死人,遇事那几分钟,火气大的人更伤心。由于生气时候肾上腺素的激增,血压上升,心跳加快,发怒的人患上潜在的致命心律异常的风险增加。当然,刻意抑制愤怒感的人患上高血压的风险会上升。

记住:人活着要有好心态,切忌过喜过悲,遇事要看的开。有问题咱就沟通、解决。

6. 捡东西少弯腰

年纪增大,骨、关节和韧带都会发生萎缩,影响腰部的活动能力。如果还突然弯腰捡东西,就很容易出现“闪腰”的情况。

记住:中老年人要保持腰部直立,捡东西要慢慢蹲下再捡,然后再慢慢起身,恢复直立,特别是系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰⑥。

7. 转头别太快

中老年人颈椎脆弱,此处又是血管和神经密集的地方,扭头过猛伤了颈椎可不好。

记住:扭头咱不着急,慢慢来。

8. 晚餐别过晚、过饱

中老年人晚餐过晚过饱,吃后就睡,不仅不利于消化道休息,而且血液会集中在消化道,冠状动脉的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛。

记住:晚饭最好8点前吃完,别吃太撑。

9.睡前床头放杯水

夜间体内血量比白天少、夜间血压比白天低、夜间血流比白天慢、夜间血黏度增高,因此在床头放个500-1000ml的保温杯,有利于预防血栓。

记住:睡前喝几小口水,夜间小便后喝几小口。但不要大口喝太多,以免总是起夜上厕所,影响睡眠
编辑: 佚名

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